Träumen Sie davon, Alex Morgan als Coach zu haben? Mit 2 Programmen zu jeweils 6 Sequenzen, einem für Cardio Training, dem anderen für die Verbesserung der Kraft, pushen Sie Ihre physische Kondition, indem Sie die Ratschläge einer der bekanntesten Fußballspielerinnen der Welt befolgen. Entdecken Sie diese 2 iFIT Serien in allen Einzelheiten und starten Sie durch!
2 Trainings-Programme, konzipiert von einem amerikanischen Fußballsuperstar
Alex Morgan, international spielende Fußballerin amerikanischer Herkunft, wurde 2012 olympische Siegerin; ihre Mannschaft holte 2015 und 2019 den Weltmeistertitel. In Frankreich verdankt sie ihre Bekanntheit dem Umstand, von 2016 bis 2017 Spielerin der Frauenfußballmannschaft von Lyon gewesen zu sein. Dort glänzte sie als Drittplatzierte im Kampf um die Auszeichnung des Goldenen Balls in der Kategorie der Damen.
Mit viel Herzblut der Förderung weiblicher Athletinnen verschrieben, inspiriert sie zahlreiche Sportlerinnen in der ganzen Welt. Wir sind besonders stolz, Alex Morgan unter unseren iFIT Coaches begrüßen zu dürfen!
Sie möchten von ihren Tipps profitieren und Ihre körperliche Kondition mit zwei gezielten Trainings verbessern, welche auf Kraft und Cardio abzielen? Aus 2 mal 6 Sequenzen bestehend, erwartet Sie in der App das Programm Train Like a Pro von Alex Morgan!
Diese Sessions eignen sich für Sportler aller Levels, welche auf der Suche nach einem für Profis geeigneten Trainingsplan sind, der zugleich flexibel ist und Fitness aus einem Mix aus Muskeltraining sowie Ausdauer bietet.
6 Cardio Sequenzen mit Alex Morgan
Stellen Sie sich darauf ein, in 6 Sequenzen mit Alex Morgan Ihre Atmung zu verbessern und Ihr Herz zu stärken:
1. Gehen Sie in 5 Serien à 3 Minuten vom Gehen in den Lauf über, indem Sie die Intensität alle 4 Minuten steigern.
2. Gehen, Wechselschritt und Intervall-Lauf in verschiedenen Intensitäten wechseln sich ab und fordern Sie vom Joggen bis zum Sprint.
3. Für diesen ersten Versuch in Sachen Ausdauer rennen Sie, begleitet von den Ratschlägen Alex Morgans, 25 Minuten lang am Strand.
4. Versuchen Sie sich im HIIT mit gesteigertem Rhythmus: Diese wilden 15 Minuten sind außergewöhnlich effizient!
5. Feilen Sie mit Beschleunigung und Verzögerung an Ihrer Beinarbeit: Sie werden Ihre Technik sowie die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern.
6. 21 Minuten lang verschiedene Intervalle bietet Low-Impact Cardio bei einem Probetraining; wie auch immer Ihr Trainings-Level sein mag.
Die 6 Einheiten beinhalten eine Aufwärmphase zu Beginn der Sequenz sowie eine Auslaufphase am Ende der Strecke.
6 Sequenzen, die Ihre Leistung boostern
Der Kraft-Teil der Serie Train Like a Pro besteht aus Trainings mit Übungen zur Stärkung der Muskeln durch Eigengewicht. Verbessern Sie Ihre Kraft und Körperhaltung, entwickeln Sie Ihren Muskelapparat ganzheitlich und verbessern Sie sich – ganz gleich, ab welchem Niveau – mit diesen 6 Sequenzen:
1. 25 Minuten mit Fokus auf die untere Körperhälfte, bestehend aus 3 Übungsrunden, gefolgt von einem Burner, den berüchtigten Rocking Squats.
2. Feilen Sie während 25 Minuten auf 3 Strecken à 50 Sekunden Anstrengung und 10 Sekunden Ruhezeit an Ihrer Ausdauer und der Widerstandsfähigkeit gegen Erschöpfung des gesamten Körpers.
3. Zoom auf die Abdominal- und Lumbalmuskulatur mit 15 Minuten, gestaffelt in 3 Übungsreihen à 30 Sekunden: Auf dem Programm stehen cardio-dynamische Übungen wie Jumping Jacks, aber auch zum Muskelaufbau; etwa der Unterarmstütz.
4. Kraft und Cardio werden eng miteinander verwoben, wie Sie in dieser 20- bis 25-minütigen Sequenz feststellen werden. Diese 3 Runden (Oberkörper, Unterkörper und Brust) sind in Sequenzen von einer Minute unterteilt und verbinden Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie Cardio.
5. Um Ihnen die gesamte Palette an Möglichkeiten muskelstärkender Arbeit zu bieten, widmet sich diese Sequenz der Beweglichkeit, dem Gleichgewicht und der Koordination. Steigern Sie Ihre Bewegungsreichweite und beugen Sie Verletzungen vor, indem Sie regelmäßig die vorgeschlagenen Dehnübungen am Ende der Sequenz ausführen.
6. Arbeiten Sie an Kraft, Schnelligkeit und Agilität mit 2 vollständigen Runden von insgesamt 20 Minuten.
Jedes Training beginnt mit einer Aufwärmrunde und endet mit einem Burner, einer lustigen Übung von einer Minute, um die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern. Eines ist sicher: Danach werden Sie diese 12 Sequenzen immer als Einstieg wählen, wenn Sie einen bestimmten Aspekt Ihres Trainings verbessern wollen!
Alex Morgan bietet Ihnen ein großzügiges Programm, mit allen Grundlagen, um Geschmack am Sport zu finden und Ihre Leistung zu verbessern! Worauf warten Sie noch, um wie ein Profi zu trainieren? Die Cardio Serien und Kraft Serien von Train Like a Pro sind auf allen Geräten verfügbar, welche mit iFIT kompatibel sind, sowie auf der App von iFIT und iFIT TV.