Arbeitsumfeld, Lebensstil, Gemütsverfassung, Umgebung oder auch Zeitdruck, viele Parameter spielen eine Rolle für die sportliche Leistungsfähigkeit. Um Ihre Ziele schneller zu erreichen und bessere Leistungen zu erbringen, sollten Sie gute Voraussetzungen schaffen. Legen Sie dazu die Kriterien fest, nach denen Sie Ihre Projekte beeinflussen und planen können, und vermeiden Sie alles, was Ihren Fortschritt bremsen könnte.
Was ist eine leistungsfördernde Umgebung?
Die Umgebung, in der Sie Sport machen, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre körperliche Leistung. Mit diesen wenigen einfachen Tipps können Sie Ihre Umgebung konkret optimieren:
- Richten Sie Ihren Trainingsraum so ein, dass Sie genügend Platz haben, um Ihre Bewegungen sicher auszuführen, und Ihre gesamte Ausrüstung griffbereit liegt, wenn Sie sie brauchen.
- Besorgen Sie sich das richtige Equipment: Fitnessgeräte, Zubehör, Matten für Bodengymnastik, aber auch Multimediageräte, Kopfhörer, Schuhe, Outfits etc.
- Finden Sie zuverlässige Informationsquellen und lernen Sie neue Übungen kennen: virtuelle Coaching-Anwendungen, Podcasts, YouTube-Kanäle von Selbstbewusstseinstrainern, Bücher usw.
- Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei, indem Sie auf Ihre Ernährung und Ihren Schlaf achten, Stressquellen begrenzen und regelmäßig Sport machen.
Sehen Sie sich selbst als Akteur in Ihrem Fitnessprojekt: Sie stellen eigene Regeln auf und entscheiden selbst, wie Sie die Voraussetzungen für Ihre sportliche Leistung schaffen.
Glauben Sie an sich – hören Sie auf zu zweifeln
Die Qualität Ihrer Umgebung hängt stark von Ihrer Wahrnehmung ab. Sobald Ihr Fitnessbereich funktionsfähig und Ihr Lebensstil etabliert ist, ist es an der Zeit, Selbstvertrauen zu gewinnen und eine Bestandsaufnahme Ihrer Stimmung zu machen:
- Schützen Sie sich vor allem, was Sie zweifeln lässt. Nehmen Sie nur die Tipps und Ratschläge von uns an, die Ihnen konstruktiv vorkommen und Ihnen helfen, voranzukommen.
- Zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf, um eine quantifizierte und objektive Beurteilungsgrundlage zu erhalten: Anzahl der Wiederholungen einer Fitnessübung, zurückgelegte Distanz, Gewichte usw. Dies wird Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und Ihre Trainingsbedingungen effektiv anzupassen. Sie werden schnell merken, dass Sie keinen Grund haben, sich selbst zu unterschätzen: Lassen Sie Ihre Erfolge für sich sprechen!
- Gehen Sie von der Realität aus anstatt von einem Ideal. Formulieren Sie konkrete Ziele: Durch die Berücksichtigung Ihrer Bedürfnisse (Zeit, Raum, Ressourcen oder solche, die mit Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer körperlichen Verfassung zusammenhängen), vermeiden Sie Frust und erzielen schnellere Fortschritte, die sich im Laufe der Zeit festigen werden. Der einzig gute Rhythmus ist Ihr Rhythmus!
- Umgeben Sie sich mit positiven Partnern, die die gleichen Ziele wie Sie haben und Ihnen helfen, Fortschritte zu machen.
Arbeiten Sie an Ihrem Erfolg – Sie haben es in der Hand
Zweifel und alles andere, was Ihre Leistungsbereitschaft im Sport behindert, sollten Sie verbannen. Schaffen Sie sich einen Raum, in dem Sie alles möglich machen können! Sicher können Sie nicht auf alles einwirken, was Sie umgibt und was Ihre Leistung beeinflusst. Das Wetter, das Verhalten Ihrer Gegner während eines Spiels oder das Auftreten von Verletzungen beispielsweise sind Aspekte, die man nur schwer kontrollieren kann. Sie können aber möglichst viele Handlungsmöglichkeiten im Vorfeld berücksichtigen. Indem Sie Ihre Umgebung anpassen und genau im Blick haben, fällt es Ihnen leichter, ruhig und selbstbewusst zu bleiben. Sie lernen, positiv zu denken und Schwierigkeiten anzupacken. Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg liegt in Ihrer Anpassungsfähigkeit. Bleiben Sie offen – auch für Alternativen. Reflektieren Sie sich immer selbst, lernen Sie und lehnen Sie sich dann zurück.
Visualisierungstechniken für die mentale Vorbereitung auf den Sport können helfen, einen echten Virtuosen aus Ihnen zu machen: Stellen Sie sich den Sportler vor, der Sie sein möchten und arbeiten Sie darauf hin, Ihr Ziel zu erreichen. Umgeben Sie sich mit guten Vorbildern, denen Sie folgen möchten. Nutzen Sie Ihre Leidenschaft für Ihren Lieblingssportler. Schreiben Sie alle Zitate in ein Notizbuch, die Ihnen gut tun oder Sie zum Nachdenken anregen. All dies kann helfen, die besten Voraussetzungen für Ihre nächsten Erfolge zu schaffen!
Weitere Tipps finden Sie auf unserer Fitness und Training Seite.